Hogia bjuder på svalka under loppet



I år kommer löparna att kunna svalka sig med både vätska och blöta svampar. Förra året bjöd på härlig sensommarvärme men i år är prognosen lite mer ostadig. Vem vet vad det blir för väder på lördag? Kanske sol, kanske regn. Efter att man har passerat Hogia-huset så vänder banan förbi Nösnäs och sedan bär det uppåt mot toppen av Stenungsund. Väl uppe väntar vätskekontroll och svalka. Stort tack till Hogia som ställer upp för varma och trötta löpare.

Nummerlappar

Nummerlapparna hämtas även i år inne i Kulturhuset. Utlämningen öppnar kl 10.00 och håller öppen till 12.00. Efteranmälning kan ske ute i parken eller vid dåligt väder också inne i Kulturhuset. Observera att ni som ej har betalt får gå till efteranmälan för betalning för att få ut er nummerlapp. Obs vi tar endast emot kontanter. Bankomater finns i närområdet.

2012-0053

Dusch och ombyte

Även i år erbjuder vi ombytesmöjligheter och dusch i Stenungskolan. Lokalerna håller öppet mellan 10-15 cirka.

Det är enkelt att hitta dit (se kartan nedan), det är bara att följa snitslarna från tävlingscentrum vid Kulturhusparken.

Karta dusch och ombyte

Nu fungerar anmälningsfunktionen igen

Vi ber så mycket om ursäkt för eventuellt strul med anmälningen som ni har råkat ut för. En uppdateringen ställde till det och vi fick störningar i funktionen. Ett fel av mer kosmetisk karaktär är att en del å,ä och ö har försvunnit i namn. En del har vi korrigerat men vi ber er att dubbelkolla nästa gång vi uppdaterar startlistan. Återkom då gärna med korrigeringar till info@handelsbanksloppet.se så ordnar vi eventuella fel.

Startlista för 2013 och resultat för 2012

Hej alla glada motionärer och löparsugna. Nu har vi publicerat den aktuella startlistan för 2013 och resultatet från förra årets tävling.

Startlista Handelsbanksloppet 2013

Resultat Handelsbankslopet 2012

Observera att en anmälan inte är bindande förrän betalning är erlagd. Glöm inte att betala in anmälningsvagiften på konto 233-3391. Ange namn och födelseår som betalningsreferens..

Avgifter Handelsbanksloppet

Träningstips inför Handelsbanksloppet

Visionen med Handelsbanksloppet är och kommer alltid att vara att få fler att våga röra på sig, gärna tillsammans med sina kollegor. Inte mycket och snabbt på en gång utan lite och lagom fort. Vi vet att motion ger energi, att röra på sig lönar sig ur ett livsperspektiv. Man trönar för ett bättre liv, inte bara för ett längre liv. Träning behöver inte heller alltid innebär besök på ett gym eller löpning. Det finns så många former av aktivitet som ger motion. I många situationer i vardagen kan man få in träning. Till och från jobbet, med barnen eller barn-barnen eller tillsammans med till exempel hunden. Känn inte tvånget att boka in schemalagda pass tre gånger i veckan utan försök hitta glädjen att gör någonting ett par gånger i veckan.

Om man känner att man kört fast i sin löpträning på till exempel 5 km och att man inte blir snabbare eller orkar längre kan det vara värt att testa att variera sin träning mer. Här nedan följer ett par exempel på träningspass man kan lägga in i sitt schema för att variera sig.

Distanslöpning

Träna på att hitta ett löptempo som du klarar av att hålla länge. I början behöver du dock inte löpa hela rundan utan vila. Använda springa-gå tekniken så återhämtar du dig snabbt och klarar att hålla ett snabbare löptempo. Tiden per kilometer påverkas inte så mycket om man går i en minut och springer i fem minuter, till exempel. Fokusera på att hitta en bra avslappnad rytm där du kan andas utan problem.

Stegringslopp

Ett roligt träningspass som förbättrar din löprytm. Löps över en sträcka på 60-100 meter. Ta det lugnt i början och öka farten successivt. De sista 20-25 metrarna skall du nå 90-95% av din maxfart. Lägg in några stegringslopp i slutet av dina distanspass så får du en rolig och nyttig avslutning före nerjoggen.

Progressiv runda

Ta det lugnt i början och öka sedan farten gradvis. Dela in din träningssträcka i fyra delar där del ett är lugn, del två medel, del tre hård och del fyra lugn igen. Ta gärna en kort vila (gång eller lugn jogg) mellan varje del. Detta tränar din tempokänsla och förbättrar konditionen samt kapaciteten.

Intervaller

Dessa ökända, hatade men ack så nyttiga intervaller. Inte alla älskar dem men de gör nytta för de flesta. De skall vara jobbiga men du skall inte sprinta maximalt varje gång. Det är viktigare att klarar av den längd och det antal som anges i träningsprogrammet. Tips på träningsprogram man kan följa kommer längre ner. Resultatet av intervallträning blir högre fart och bättre kondition.

Uppvärmning/nerjogg

Lika viktigt som att träna rätt är det att värma upp och jogga ner. Kalla muskler jobbar inte lika bra som uppvärmda. Du kan värma upp med lätt jogg eller rask promenad. det viktiga är att öka pulsen en aning och att musklerna får jobba lite mer. Värm upp i cirka 10 minuter före du börjar med något annat träningspass. Nerjoggen på cirka fem minuter förebygger träningsvärk och är en bra avslutning så att man inte kommer hem med andan i halsen.

Annan träning

Sen skall man inte glömma att det finns många andra träningsformer som gör nytta och skonar ben och knän. För att få in träningsrytmen med ett par pass i veckan kan du lägga in ett simpass, cykling eller styrketräning om du vill. Speciellt bål och rygg är viktigt att stärka för att det skall vara roligt att springa. Springer man fem km så hinner man oftast inte bli så trött i ryggen men om man ökar till 10 km eller kanske ett Göteborgsvarv då märker man skillnad i rygg och mage.

Träningsprogram

Det finns en uppsjö av träningsprogram man kan hitta i tidningar som Aktiv Träning, iForm eller Runners World. Det finns också på forum på nätet som Jogg.se, Funbeat eller Endomondo som har träningsprogram men också möjligheten att föra träningsdagbok. Det kan låta tråkigt men är ibland en riktigt bra morot för att visa sig själv att man faktiskt blir bättre. Man kan också ställa frågor och få svar och tips från andra som tränar.

Jogg.se – träningsprogram

Funbeat – träningsprogram

Marathon.se – träningsprogram

iForm – löpprogram

Aktiv Träning – löpprogram

Slutligen vill vi bara komma med ett par tips som förhoppningsvis får starten på din löpkarriär att inte kännas som tortyr.

  • Undvik att pressa kroppen maximalt varje gång du tränar. Lyssna på den och anpassa efter ditt humör. Det viktiga är att komma ut de gånger man har bestämt sig för att få in rutinen.
  • Träna inte mer än träningsprogrammen anger. Vila är också viktigt för uppbyggnad. Annars ökar skaderisken.
  • Variera din träning med olika löppass och annan träning. Annars hamnar man lätt i autopilotläge i sitt komforttempo.
  • I början skall du inte vara rädd att ta pauser under träningen. Låt kroppen återhämta sig en kort stund så kan du ge mer senare.
  • Försök att se målet men ta det i steg. Till exempel kan kan sätta ett mål att vara med på Göteborgsvarvet. Börja då med att klara av fem km, sedan 10 km och till sist ställa sig i startfållan för Göteborgsvarvet.

Lycka till med din träning så ses vi laddade och glada den 31:e augusti för en rolig fem eller 10 kilometersrunda.